#2 – Back to basics : Yoga -Salutation au Soleil B – 15 min

La Salutation au Soleil B pas à pas en vidéo

Surya Namaskar B de son petit nom en Sanskrit, la salutation au soleil B est vraiment LE FLOW DE BASE à maîtriser avec la salutation au Soleil A bien évidemment.

Pourquoi c’est important de maîtriser la Salutation au Soleil ?

  • Parce qu’il se suffit à lui-même pour bien démarrer ou finir la journée ! Ou même n’importe quand en guise de snack 😉
  • Parce qu’il fait travailler en douceur tout le corps et il permet de développer à la fois la force, la souplesse et l’équilibre (OK dans une moindre mesure mais quand même !)
  • Parce qu’on le répète maintes et maintes fois pendant un cours de Yoga classique, qu’il sert d’échauffement au début d’un cours ou de transition entre des séquences.

Que vais-je apprendre vraiment sur la Salutation au Soleil B ?

Dans cette vidéo, je te propose de répéter la Salutation 6 fois pendant lesquelles :

  • Je te guide avec la respiration
  • je t’indique l’alignement / ce que tu devrais ressentir pour que tu puisses te corriger toi-même
  • j’ai filmé la séquence de face et de profil pour te donner une idée de « l’allure » des postures
  • Je te propose les variations possibles (chaturanga, mini-cobra / cobra / chien tête-en-haut, back bend au début, etc)
  • Je te donne le nom des postures en français ou en Sanskrit
  • Et bien sûr, tu profites de la vue sur le champ de paquerêttes et les arbres 🙂

Cadeau ! Voici la séquence complète de la Salutation au Soleil B

  1. Tadasana : la posture de la montagne, celle de départ, debout, tout le corps engagé, les pieds largeur des hanches, la colonne longue et souple et les épaules relâchées.
  2. INSPIRE – Utkatasana : assis comme sur une chaise, le poids du corps dans les talons, les bras engagés, largeur des épaules, le regard entre les mains.
  3. EXPIRE – Uttanasana : plonger vers l’avant en gardant le dos plat un maximum puis relâcher complètement le haut du corps, poitrine collée aux cuisses et paumes des mains au sol (jambes pliées si besoin).
  4. INSPIRE – Ardha Uttanasana : jambes tendues, mains sur les cuisses ou tibias ou au sol, dos plat, regard vers l’avant.
  5. EXPIRE – Chaturanga Dandasana :
    1. sauter ou marcher pour arriver en planche
    2. « descendre » comme en pompe jusqu’à quasiment toucher le sol
  6. INSPIRE – Urdhva Mukha Svanasana : le chien tête-en-haut, seuls les coups de pieds et les paumes des mains touchent le sol, les abdos sont engagés, les épaules loin des oreilles, le regard tourné légèrement vers le haut.
  7. EXPIRE – Adho Mukha Svanasana : le chien tête-en-bas : en forme de V inversé, les paumes pressent au sol, la colonne longue, le dos plat, les ischios vers le haut et vers l’arrière, les jambes tendues et les talons cherchent à toucher le sol.
  8. INSPIRE – Virabhadasana I : guerrier 1, depuis le chien tête-en-bas, déposer pied droit entre les 2 mains, pied gauche à 45°, bras vers le ciel largeur des épaules, les 2 hanches dans le même alignement.
  9. EXPIRE – Chaturanga Dandasana
  10. INSPIRE – Urdhva Mukha Svanasana
  11. EXPIRE – Adho Mukha Svanasana
  12. INSPIRE- Virabhadasana I : guerrier 1, depuis le chien tête-en-bas, déposer pied gauche entre les 2 mains, pied droit à 45°, bras vers le ciel largeur des épaules, les 2 hanches dans le même alignement.
  13. EXPIRE – Chaturange – Dandasana
  14. INSPIRE – Urdhva Mukha Svanasana
  15. EXPIRE – Adho Mukha Svanasana
  16. INSPIRE – Ardhva Uttanasana : marcher ou sauter pour revenir à l’avant du tapis, jambes tendues, mains au sol ou sur les cuisses, dos plat, regard vers l’avant.
  17. EXPIRE – Uttanasana : haut du coprs relâché, mains au sol, pointrine collée aux cuisses
  18. INSPIRE – Utkatasana
  19. EXPIRE
  20. INSPIRE – Urdha Hastasana : dérouler la colonne vertèbre après vertèbre, mains vers le ciel, paumes collées entre elles, regard tourné vers les pouces.
  21. EXPIRE – Samastithi : mains au coeur, pouces contre le sternum, corps engagé.

Est-ce vraiment pour moi ?

Oui, oui et oui ! Alors autant mes vidéos sur les Chakras sont OK à partir d’un niveau débutant ++, autant les Salutation au Soleil sont accessibles à tous et je te conseillerai même de commencer par-là !

Et en vrai, si c’est la première fois que tu suis un cours de Yoga, tu n’apprécieras peut-être pas. L’important est de suivre ta respiration et que tu respectes le limites de ton corps. Et au fil des séances, tu commenceras à mieux sentir et ressentir les postures et à les apprécier. Je te rassure (ou pas), il y a toujours des postures que je n’aime pas et où je me sens totalement pataude (la sonorité de ce mot est vraiment moche). En tout cas, la liberté dans la pratique d’asanas en yoga Vinyasa est grande, tout autant que la marge de progression, donc amuse-toi bien !

Namaste, Carine.

8 réflexions sur “#2 – Back to basics : Yoga -Salutation au Soleil B – 15 min

  1. Ping : #1 – Yoga Muladhara Chakra – 30 min – Après, on se pose.

  2. Ping : #2 – Yoga Svadhisthana Chakra – 30 min – Après, on se pose.

  3. Ping : #3 – Yoga Manipura Chakra – 30 min – Après, on se pose.

  4. Ping : #4 – Yoga Anahata Chakra – 30 min – Après, on se pose.

  5. Ping : #5 – Yoga Vishuddha Chakra – 30 min – Après, on se pose.

  6. Ping : #6 – Yoga Ajna Chakra – 30 min – Après, on se pose.

  7. Ping : #7 – Yoga Sahasrara Chakra – 45 min – Après, on se pose.

  8. Ping : #1 – Back to basics : Yoga -Salutation au Soleil A – 15 min – Après, on se pose.

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